«Сила волі» за 7 хвилин

Психологія 7 хв

«Я буду», «Я не буду», «Я хочу»: що таке сила волі і чому вона важлива

Самовладання - це управління трьома силами: «Я буду», «Я не буду» і «Я хочу», і воно допомагає вам досягти цілей (або не потрапити в біду). Ми - людські істоти - є щасливими володарями мізків, які підтримують всі три функції. По суті, розвиток цих трьох сил і визначає нас як людський вигляд.

Наші сучасні можливості самоконтролю - результат давньої необхідності бути хорошими сусідами, батьками, подружжям. Але як саме відповів на неї людський мозок? Схоже, розвитком префронтальної кори - великим ділянкою нервових угідь прямо на рівні чола і очей. Протягом майже всієї еволюційної історії префронтальная кора контролювала переважно фізичні дії: ходьбу, біг, хапання, штовхання - це свого роду первинний самоконтроль. У людини префронтальная кора розрослася, збільшилися її зв'язку з іншими зонами мозку. З усіх біологічних видів у нас ця сфера займає найбільший відсоток від усієї поверхні мозку: це одна з причин, по якій ваш пес не робить запасів на чорний день. У міру зростання у префронтальної кори з'являлися нові функції: вона стала управляти тим, на що ви звертаєте увагу, про що думаєте, навіть що відчуваєте. Так їй краще вдається контролювати те, що ви робите.

Префронтальна кора - не якась там пляма сірої речовини: у ній є три основні області, які ділять між собою завдання «Я буду», «Я не буду» і «Я хочу». Одна зона знаходиться у верхній лівій частині і відповідає за силу «Я буду». Вона допомагає вам почати і продовжувати займатися нудними, важкими або напруженими справами, наприклад, залишатися на біговій доріжці, коли ви б вважали за краще вже відправитися в душ. Права сторона, навпаки, відповідає за силу «Я не буду» і не дає слідувати всім імпульсам і бажанням без розбору. Можете подякувати їй за недавній випадок, коли ви хотіли прочитати за кермом есемеску, але вважали за краще дивитися на дорогу. Разом ці дві області контролюють те, що ви робите.

Третя зона, трохи нижче і по центру префронтальної кори, стежить за вашими цілями і прагненнями. Вона вирішує, чого ви хочете. Чим швидше спрацьовують її нервові клітини, тим завзятіше ви дієте або протистоїте спокусі. Ця частина префронтальної кори пам'ятає, що ви дійсно хочете, навіть коли весь інший мозок волає: «З'їж це! Випий це! Викури це! Купи це! »

Структура сучасного людського мозку наділила кожного з нас безліччю особистостей, які змагаються за контроль над нашими думками, почуттями і діями. Будь-яке випробування сили волі - це битва між різними іпостасями. Щоб перемогло вища «я», потрібно зміцнювати системи самосвідомості і самоконтролю. Коли ми цього доб'ємося, ми знайдемо в собі силу волі і силу «Я хочу» робити те, що важче.

Основні думки з книги:

Сила волі - біологічний інстинкт, такий же як стрес, і він виник, щоб захищати нас від нас самих.
Коли ми програємо в вольових випробуваннях, великою є спокуса в усьому звинувачувати себе: ми слабкі, ледачі, безвольні матраци. Але набагато частіше проблема не в цьому: просто наш мозок і тіло перебувають у невідповідному для самоконтролю стані. Якщо ми піддаємося хронічного стресу, в випробуваннях сили волі доводиться брати участь нашим імпульсивним «я». Щоб перемогти, нам потрібно знайти той стан душі і тіла, яке спрямовує енергію на самоконтроль, а не на самозахист. Це означає, що нам необхідно відновлюватися після стресу і берегти сили - тільки тоді ми будемо на висоті.
Самоконтроль схожий на м'яз. Він втомлюється, коли його вправляють, але регулярні тренування роблять його сильнішим. Межі самоконтролю являють собою парадокс: ми не можемо контролювати всі, але єдиний спосіб зміцнити самоконтроль - це розширити його межі. Як м'яз, сила волі підкоряється правилу: «Використовуй - або втратиш». Якщо ми спробуємо зберегти силу волі, записавшись в лежня, ми втратимо її без залишку. А якщо ми постараємося кожен день пробігати вольовий марафон, то просто розвалимося. Наше завдання - тренуватися, як розумний спортсмен: рости над собою, але неспішно. Ми можемо знайти в собі сили, усвідомивши, що нами рухає, і придумати способи, які допоможуть нашим стомленим особистостям приймати сприятливі рішення.
У гонитві за самовладанням не слід визначати будь-яке вольове випробування в термінах моральності. Ми занадто легко видаємо себе моральні кредити за вчинені або передбачувані добрі справи і занадто вміло виправдовуємо поступки. Категорії «добра» і «зла» приховують від нас те, чого ми дійсно хочемо, провокують конфлікт мотивів і дозволяють нам саботувати свої цілі. Щоб закріпити зміни, нам треба ототожнити із самим прагненням, а не з блиском німба, який ми отримуємо за хорошу поведінку.
Наш мозок плутає обіцянка нагороди з гарантією щастя, і ми шукаємо задоволення в об'єктах, які його не дають. За допомогою бажання мозок спонукає нас до дії. Як ми переконалися, бажання може одночасно загрожувати самоконтролю і бути джерелом сили волі. Коли дофамін направляє нас до спокуси, ми повинні відрізняти бажання від щастя. Але ми можемо використовувати дофамін і обіцянку винагороди, щоб мотивувати себе та інших. За своєю суттю бажання добре і не є добре - головне, куди воно нас веде і чи вистачає нам мудрості розпізнати, чи варто за ним слідувати.
Каяття підштовхує нас до спокуси. Не звинувачуйте себе - і будете сильніше. Щоб уникнути вольових невдач, які тягне за собою стрес, нам потрібно зрозуміти, від чого нам і справді стає краще: чи не від помилкових обіцянок нагород і не від порожніх обіцянок змін. Нам треба дозволяти собі промахи і захищати себе від джерел стресу, які не мають до нас ніякого відношення. Коли ми помиляємося - а це неминуче, - нам треба прощати себе, а не використовувати помилку як привід опустити руки. Коли потрібно зміцнити витримку, співчуття до себе краще самоїдства.
Коли нам не вдається бачити майбутнє чітко, ми піддаємося спокусам і зволікаємо. Наша уява підводить нас, коли ми представляємо своє майбутнє. Віддалені нагороди здаються менш привабливими, і ми вибираємо сьогохвилинне задоволення. Нам не вдається передбачити, що нас спокусить або відверне, тому не виходить і захистити себе - і ми зраджуємо свої цілі. Щоб приймати більш мудрі рішення, нам треба краще розуміти і підтримувати свої майбутні «я». Нам треба пам'ятати, що майбутнього «я» доведеться справлятися з наслідками поточних дій, і воно буде дуже вдячно нам за старання.
Товариство впливає на наш самоконтроль, тому і сила волі, і спокуси заразливі. Вражаюче, наскільки наш мозок враховує цілі, переконання і дії оточуючих. Коли ми спілкуємося з іншими людьми або всього лише згадуємо про них, вони стають ще одним нашим «я», що змагається за самоконтроль. Вірно і зворотне: наші власні дії впливають на дії безлічі людей, і кожне рішення, яке ми приймаємо для себе, надихає їх або спокушає.
Спроби витісняти думки, емоції і потяги виходять боком і змушують думати, відчувати і робити те, чого ви найбільше хочете уникнути. Спроби контролювати думки і почуття викликають зворотний ефект. Однак більшість з нас не помічає цього і у відповідь на невдачі лише завзятіше дотримується помилкової стратегії. У марній спробі захистити свій розум від небезпеки ми суворо женемо від себе небажані думки і почуття. Але якщо ми й справді прагнемо душевного спокою і міцного самовладання, потрібно прийняти, що ми не в силах контролювати все, що приходить на розум. Ми можемо лише вибирати, чому вірити і чим керуватися.

Підсумок

Книги про мозок мені особливо цікаві. Академік Бехтерева говорила про те, що люди майже нічого не знають про мозок, це дуже мало досліджений орган людини. Дорогі читачі, всі ми прагнемо до успіху в будь-якому секторі нашого життя: професії, вихованні дітей, творчості, а книга "Сила Волі. Як розвинути і зміцнити", Келлі Макгонігал нам допомагає використовувати для цього всі можливості, в тому числі і найпримітивніші наші інстинкти.